Entspannungstechniken

Autogenes Training

Grundstufe
Das Autogene Training (AT) ist eine Entspannungstechnik in Form von einfachen Übungen zur Lösung von Anspannungen und Verkrampfungen. So können Sie selbst in Stresssituationen ruhig bleiben und einen klaren Kopf bewahren. Das AT hilft Ihnen, wenn Sie unter Schlafstörungen, Spannungskopfschmerzen und Magen und Darm-Beschwerden leiden. Außerdem können Sie durch das AT Ihre Konzentration, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und somit mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihr Leben bringen.

Aufbaustufe
Vertiefend und aufbauend auf die Grundstufe wird in diesem Kurs die Mittelstufe des AT’s, die sog. Formelhafte Vorsatzbildung eingeübt. Diese Formeln werden individuell von jedem Teilnehmer nach seinen Bedürfnissen zusammengestellt. Anwendungsgebiete können z.B. sein: Verhaltensänderung, Gesundheitsvorsorge (Abnehmen, Rauchentwöhnung), Ziele verwirklichen. Darüber hinaus helfen Fantasiereisen, noch tiefere Entspannungszustände zu erreichen.


Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine leicht erlernbare, effektive und universell einsetzbare Entspannungsmethode, die auch für Menschen geeignet ist, die mit anderen Methoden, wie z.B. AutogenemTraining oder Meditation nicht zurechtkommen. Bei dieser Entspannungsmethode werden wichtige Muskelgruppen Schritt für Schritt bewußt an- und entspannt. Die PME ermöglicht Ihnen, mit Stressoren besser umzugehen und die insgesamt bestehende emotionale und auch körperliche Daueranspannung abzubauen.

Eine von mir und Herrn Dr. Sawalies besprochene CD zur PME können Sie bestellen – siehe CD

Die Krankenkassen übernehmen in der Regel bis zu 80% der Kosten für diese Präventionskurse bei regelmäßiger Teilnahme. Ich bin bei den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und gelistet.